みなさん、こんにちは( ^^) 　

おき楽の小浜です。

先週、沖縄は１０８年ぶりに2日連続の猛暑日を記録したらしいですね☀️

そんな暑い日々ですが、皆さんはいかがお過ごしでしょうか？🌺

今回は、おき楽のﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ『看護師のちょっと為になる話』～熱中症対策編～

を紹介したいと思います👏👏

このﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑは、看護師の玉城さんが講義をしています✨

熱中症対策以外にも、【睡眠の話】や【薬について】などなど、

看護師目線で、おき楽に通所している皆さんのお役に立つ情報をお届けしています✨

熱中症とはどういう状態のことか、どういった時になるのか、予防や対応は…？

熱中症とは、気温や湿度が高い環境下で体温の調整がうまくいかずに、からだに熱がこもり、様々な症状(めまい、筋肉の痙攣、嘔気・嘔吐、頭痛など)が起こります。軽症～重症まで症状も様々で、対応なども変わってきます。

皆さんは熱中症になったことありますか？

私は、南部のﾊｰﾌﾏﾗｿﾝ大会(◯◯坂が有名な大会)に出た時に、終盤で手のむくみに気づき(脱水時のｻｲﾝ)、いかんいかん！と思い、急いで近くの自動販売機でｽﾎﾟｰﾂﾄﾞﾘﾝｸを購入しぐびぐび飲んだ記憶があります😅終了後頭痛症状もあり、楽しみにしていた友人達との二次会へは行かず😭すぐ帰宅し、涼しい環境で水分ミネラル補給しながら様子を見た記憶があります😅BBQ参加したかった〜…😭お疲れ様〜カンパーイ！したかった〜🤣

気を取り直して！

熱中症になる要因としては次の3つがあります。(熱中症予防サイトより)

(1)環境

(2)からだ

(3)行動

これら3つの要因により、熱中症を引き起こす可能性が高くなります。

【重症度分類】

【対応】

もし自分や身近な人が熱中症になった時、どのような対応をしたらいいのか？

指標となるものを紹介したいと思います。

熱中症症状ががあれば、速やかに日陰や涼しい場所へ移動しましょう。衣服を緩め、氷や冷えている飲み物などがあれば、首・脇の下・大腿部の付け根を集中的に冷やしましょう。水分摂取ができる状態であれば、水分補給(できればｽﾎﾟｰﾂ飲料)しますが、意識が朦朧としていたり、嘔吐している時は無理に飲ませず、救急隊が来るまで安楽な体勢で身体を冷やしましょう。

【予防策】

熱中症のリスクを少しでも下げれるように、日ごろからできる予防策を紹介したいと思います。もうすでに皆さんやられている事だとは思いますが、日々の対策を振り返りながら見ていただきたいと思います。また、対策をしながらも、症状を早めの段階で気づき、早期の対応を心掛けることも大事ではないかと思います。

★暑さに負けない体づくりもとても重要です！

⚫️水分をこまめに摂りましょう。

日頃からこまめに水分補給を。普段の水分補給には水や麦茶などおすすめです。スポーツや野外活動で発汗が多い場合は、スポーツドリンクもおすすめです。利用者さんからは、「スポーツドリンクは糖分が沢山入っているイメージですが、飲んで大丈夫ですか？」と質問がありました。たくさん汗をかいている時や熱中症疑う時は、飲んでも大丈夫です。素早く水分、ミネラルを身体に補給してくれます。スポーツドリンクを常用するのは、糖分過多になるので注意を。

⚫️睡眠環境を快適に保ちましょう。

寝ている間にも熱中症リスクがあります。快適に睡眠が取れる環境を整えましょう。睡眠不足だと、体の体温調整機能がうまく働かない場合があります。睡眠が十分にとれることで、翌日の熱中症リスクも下がります。

⚫️丈夫な体をつくりましょう。

バランスの良い食事を心掛けましょう。夏バテして食欲が落ちていたりしませんか？栄養素をバランスよく摂りながら、ナトリウム、カリウム、疲労回復に大事なクエン酸やビタミンB1類を意識してみるのもおすすめです。夏場におすすめな食材は、梅干しやキウイ、枝豆だそうです。(持病などで食事制限などがある場合は、あらかじめ主治医や栄養士さんと相談して下さいね)

⚫️日頃から適度な運動をし、暑さに慣れていきましょう

『暑熱順化』→身体が暑さに慣れること。詳しくは調べて見てくださいね😆

しっかり暑熱順化できていると、汗に含まれる塩分濃度が30〜40%低下するようです👍汗に含まれる塩分濃度が下がれば、熱中症リスクも下がります。

涼しい場所だけで過ごすのではなく、無理のない範囲で、日頃から汗をかくことが大切。しっかり汗をかけることで、体から熱が放出しやすくなります。

以上！長くなりましたが、熱中症についてのお話でした☀️🌴🌺

この夏、熱中症になることなく、思う存分楽しみましょ〜！

最後に、涼しくなる写真載せます🌿

おき楽テラスになんとも涼しげな物が！

プリンの瓶に植物が😍🪴水の代わりをするビー玉も涼し気でいいですよね🌿

かわいいし癒されますね🫶

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